Aktywny tryb życia niesie za sobą wiele dobrego. Nie należy z niego rezygnować, jeśli lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań. Co ważne, ruch warto wprowadzić także wówczas, gdy nawet przed ciążą nie mieliśmy na niego czasu.
Nie każdy sport jest zalecany i warto o tym wspomnieć już na wstępie. Odradza się jazdy konnej, jazdy na rolkach, na nartach oraz na rowerze a także biegów na długie dystanse.
Zrezygnować należy z tych sportów, które mogą obciążyć kręgosłup i wywołać wstrząsy, które mogłyby zwiększyć ryzyko odklejenia łożyska.
Istnieje jednak wiele innych sportów, na które można się zdecydować, a które to nie tylko poprawią nam nastrój, ale i ułatwią poród.
Jednym z najbardziej polecanych kobietom w ciąży sportów jest pływanie na plecach oraz żabką. Pobyt w wodzie odciąża kręgosłup, zwiększa wytrzymałość mięśni a także pozwala na zrelaksowanie się. Dodatkowo znajdując się w wodzie nie odczuwamy ciężaru swojego ciała, co w przypadku ciąży jest jak najbardziej polecane.
Kobiety w ciąży mogą zapisać się na aquaaerobik, który zagwarantuje im odpoczynek oraz należycie przygotuje do samego porodu.
Dla kobiet, które nie przepadają za intensywnym ruchem, zaproponować można jogę. Jeśli jednak kobieta nie uprawiała jej przed ciążą, odczekać musi z nią do drugiego trymestru. Decydując się na nią można mieć pewność, że samopoczucie ulegnie zdecydowanej poprawie a sam poród przebiegnie sprawniej.
Zalet jogi jest wiele. Daje ona kobiecie ćwiczącej sporo relaksu, który odczuwa także dziecko w brzuchu, dodatkowo usprawniają się mięśnie dolnej części brzucha, krocza, wewnętrznej części ud, co przydaje się w czasie porodu.
Najlepszym czasem na ćwiczenie jogi jest ranek.
Kobiety, które nie uprawiają żadnego sportu powinny zdecydować się choćby na spacer, który dotleni organizm jej samej oraz dziecka. Regularne spacery łagodzą takie objawy jak zaparcia oraz żylaki, korzystnie wpływają na przebieg porodu.
Niestety nie każda z nas ma możliwość skorzystania z basenu czy uczestniczenia w zajęciach organizowanych specjalnie dla kobiet w ciąży. Zgodnie z przysłowiem: „Dla chcącego, nic trudnego” nie należy jednak załamywać rąk. Swoją aktywność fizyczną można zacząć od spacerów oraz od zestawu lekkich ćwiczeń. Świetną propozycją jest zakup piłki do ćwiczeń, która przyda się w okresie ciąży a która to świetnie przygotuje nasze mięśnie do porodu.
Pamiętać należy, że ruch w ciąży ma przynosić przyjemność, dlatego jeśli czujemy zmęczenie, należy przestać. Absolutnie zaprzestać należy ćwiczeń, jeśli poczujemy ból w dolnej części brzucha lub kiedy wystąpi krwawienie czy duszność.
