Tycie w ciąży jest naturalnym zjawiskiem, które wymaga jednak zachowania zdrowego rozsądku. Przyrost wagi musi bowiem zamykać się w dozwolonych granicach, zarówno tych dolnych, jak i górnych.
Â
Bezpieczny przyrost wagi
W celu określenia tego, czy przyrost wagi w ciąży jest prawidłowy warto zapoznać się z poniższą tabelą, obliczając wcześniej wskaźnik BMI, który uzyskamy dzieląc wagę sprzed ciąży przez wzrost podany w metrach podniesiony do kwadratu.
Przykładowo, jeśli kobieta ma 171 cm wzrostu i przed ciążą ważyła 57 kg, obliczenie wskaźnika BMI wygląda następująco:
57: (1,71)2= 19,49
w przypadku ciąży bliźniaczej należy dodać dodatkowo 3 kg.
Â
|
BMI sprzed ciąży |
I trymestr |
II trymestr |
III trymestr |
Suma |
Maksymalnie |
|
mniej niż 18,5 |
4 kg |
7 kg |
5 kg |
16 kg |
20 kg |
|
18,5-24,9 |
3 kg |
6 kg |
5 kg |
14 kg |
16 kg |
|
25-29,9 |
2 kg |
5 kg |
4 kg |
11 kg |
12 kg |
|
30 i więcej |
1 kg |
4 kg |
3 kg |
8 kg |
9 kg |
Â
Na podstawie poniższego zestawienia widać, że bezpieczny przyrost wagi zależny jest od wagi wyjściowej oraz wzrostu kobiety. Utrzymując się w granicach normy możemy mieć pewność, że zgubienie kilogramów po porodzie nie będzie wcale trudnym zjawiskiem.
Â
Waga w ciąży a geny
Przyrost wagi w okresie ciąży nie jest zapisany w genach, wobec czego nie powinniśmy sugerować się wyglądem własnej mamy w okresie jej ciąży. Geny mają jednak znaczenie dla wagi urodzeniowej dziecka, co oznacza, że jeśli my same lub nasz partner urodziliśmy się w dość pokaźnych rozmiarach, nasze dziecko ma dużą predyspozycję do powtórzenia tego wyniku.
Kobiety o sporej wadze nie rodzą w większości przypadków dużych dzieci. Ma to związek z koniecznością zaspokajania w pierwszej kolejności własnych potrzeb, wobec czego dla dziecka nie pozostaje zbyt wiele.
Â
Powrót do wagi sprzed ciąży
Monitorując prawidłowy wzrost wagi w okresie ciąży, jesteśmy w stanie powrócić do wyglądu sprzed ciąży a nawet, jak ma to miejsce w wielu przypadkach, do polepszenia wyglądu sylwetki.
Ciąża nie wywołuje odkształceń ciała. Wiedzieć jednak należy, że jeśli przytyjemy zbyt dużo, skóra może już nie być na tyle elastyczna, by powrócić do swojego stanu sprzed ciąży. Zagrożony jest tu głównie brzuch kobiety.
Â
Waga a wiek kobiety
W dużo lepszej sytuacji są młode mamy, bowiem z wiekiem przemiana materii zwalnia, a tym samym zwiększa się ryzyko tycia. Z tego też powodu kobietom trzydziestoletnim trudniej jest zrzucić wagę, aniżeli dwudziestoletnim.
Związek z tyciem ma także rodzaj komórek tłuszczowych. Każda kobieta rodząc się ma określoną liczbę komórek tłuszczowych, które puchną, gdy tyjemy i kurczą się, kiedy chudniemy. W naszym organizmie znajdować mogą się dodatkowo komórki uśpione, które w okresie burzy hormonów mają tendencję do aktywacji, przy czym w niektórych przypadkach komórki te nie wykazują możliwości kurczenia się. To powoduje, że niektórym kobietom, mimo wielu prób, ciężko zrzucić zbędne kilogramy.
Â
Waga a wzmożony apetyt
Wiele kobiet uskarża się na ciążowe zachcianki, które zachęcają do sięgania po wiele zakazanych pokarmów. W trosce o swój wygląd warto zatem mieć go na uwadze i folgować sobie w granicach rozsądku.
Każdego dnia powinniśmy dostarczać 6-7 niewielkich posiłków pijąc także wodę lub ziołową herbatę z niewielką ilością cukru lub, jeśli jest taka możliwość, gorzką.
Zdrowymi przekÄ…skami sÄ… owoce oraz jogurty naturalne.
Szalenie istotne, zarówno dla samego zdrowia, jak i wyglądu, jest to, by odżywiać się regularnie. Dzięki temu unikniemy uczucia głodu, który zachęca do objadania się.
Â
Karmienie piersią a chudnięcie
Karmienie piersią sprzyja chudnięciu pod warunkiem, iż dzienna dieta zostanie zwiększona o 500 kcal. Taka sytuacja pozwoli zrzucić kilogram tygodniowo, nie zagrażając jednocześnie pokarmowi.
Â
Dieta po ciąży
Wiele kobiet pragnąc odzyskać piękną sylwetkę postanawia zastosować dietę. Nie należy jednak poddawać się jej w trakcie karmienia piersią. W przypadku karmienia butelką z dietą należy wstrzymać się na okres połogu, a więc przez 6 tygodni od porodu.
